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跪求单杠屈伸上的技巧!
来源:旺旺彩票-旺旺彩票官网-旺旺彩票app-旺旺彩票下载 时间:2020-02-12 10:47:34

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  1、引体向上,锻炼要领是:双手正握单杠,宽度稍微宽于两肩,背阔肌充分伸长,两腿自然伸直并拢,等身体静止时,集中背阔肌用力向上将身体抬起到使头部高于单杠,停顿3秒左右,再将身体缓慢放下至身体完全伸直,重复即可。

  2、左右移动,动作要领:双手正握单杠,双腿自然下垂,双手向左或向右快速移动。

  3、屈膝上举,动作要领:双收正握单杠,双腿自然伸直并拢,用腹肌的力量屈膝上举,使大腿尽量靠近胸腹至最大限度停止3秒左右,缓慢放下双腿,重复以上动作。

  1、下放的速度要慢,并尽量降低,身体不可随意晃动,要保持平衡,不要在身体的前后摆动中完成动作。

  3、着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。

  4、着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行,着重练胸肌,下放时则可外张。

  5、另外自助的方法是体前放一稳定的高凳,在练习中需要帮助时,收腹抬腿,把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时,就应负重练习,如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。

  展开全部一、技巧 前摆近极点时拉开肩角,伸直身体,收举腿;后摆肩过垂直部位后,伸髋、靠杠、压臂跟上体成支撑。

  二、具体动作 悬垂摆动开始,前摆接近极点时,拉开肩角,尽量伸直身体,接着迅速收腹举腿,屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂,当身体后摆肩过杠下垂直部位后,两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠,同时两臂伸直压杠,转腕,积极跟上体成支撑,初学者要控制住前摆速度和幅度。

  悬垂摆动开始,前摆接近极点时,拉开肩角,尽量伸直身体,接着迅速收腹举腿,屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂,当身体后摆肩过杠下垂直部位后,两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠,同时两臂伸直压杠,转腕,积极跟上体成支撑,初学者要控制住前摆速度和幅度。

  前摆近极点拉开肩角,伸直身体,收举腿,后摆肩过垂直部位后,伸髋靠杠压臂跟上体成支撑

  悬垂摆动开始,前摆接近极点时,拉开肩角,尽量伸直身体,接着迅速收腹举腿,屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂,当身体后摆肩过杠下垂直部位后,两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠,同时两臂伸直压杠,转腕,积极跟上体成支撑,初学者要控制住前摆速度和幅度。

  前摆近极点拉开肩角,伸直身体,收举腿,后摆肩过垂直部位后,伸髋靠杠压臂跟上体成支撑。

  一般两种方式 一是 先像引体向上一样拉起来然后 放手 靠腹肌收起大腿靠近杠子。此时人成倒立状态 再拉一下 随着惯性 大腿挂在杠上了 人自然就上去了。